nogi trening

Dzisiaj NOGI + KLATKA -Przysiad 60kgx10/ 80kgx5/ 90kgx5/ 100kgx5/ 110kgx5/ 115kgx5 (ostatnia seria siadów http://www.youtube.com/watch?v=k4i3Xkcoi58 ) -Sównica 180kgx10/ 220kgx10/ 260kgx10/ 300kgx10 -Wspiecia 3s x 20p x4 style ustawienai stóp -Wyciskanie na prostej 65kgx5/ 70kgx5/ 75kgx5/ 80kgx5/ 90kgx5 -Wyciskanie na skosie 50kgx10/ 65kgx5/ [...]

[...] 3s x 10p zamiennie unoszenie hantli w opadzie Przedramiona : 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 s x max p 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 s x max Brakuje mi nóg i brzucha dołóż nogi do barków brzuch 3 razy w tyg i bedzie ładnie PS zadbaj o diete i regeneracje pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-08-20 19:48:52

[...] ramion na wyciągu oburącz - 4x 12-10-8-6 3. - Uginania ramion siedząc na ławce skośnej z supinacją - 3x 8-8-8 - Wyciskanie francuskie jednorącz- 3x 10-10-10 Piątek: Barki, nogi 1. Wyciskanie sztangi z przodu 5x 15-12-10-8-15 2. Unoszenie hantli na boki 4x 15-10-8-12 3. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4x 15-10-8-12 [...]

[...] ramion na wyciągu oburącz - 4x 12-10-8-6 3. - Uginania ramion siedząc na ławce skośnej z supinacją - 3x 8-8-8 - Wyciskanie francuskie jednorącz- 3x 10-10-10 Piątek: Barki, nogi 1. Wyciskanie sztangi z przodu 5x 15-12-10-8-15 2. Unoszenie hantli na boki 4x 15-10-8-12 3. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4x 15-10-8-12 [...]

[...] wysoko białkowa 6pos. dziennnie BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnego 8.TRENING: wt; klatka ,biceps cz; barki ,triceps sob; plecy ,nogi 9.CEL CYKLU: Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): raczej szczupły szybka przemiana 13.STAN [...]

[...] ramion na wyciągu oburącz - 4x 12-10-8-6 3. - Uginania ramion siedząc na ławce skośnej z supinacją - 3x 8-8-8 - Wyciskanie francuskie jednorącz- 3x 10-10-10 Piątek: Barki, nogi 1. Wyciskanie sztangi z przodu 5x 15-12-10-8-15 2. Unoszenie hantli na boki 4x 15-10-8-12 3. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4x 15-10-8-12 [...]

[...] ramion na wyciągu oburącz - 4x 12-10-8-6 3. - Uginania ramion siedząc na ławce skośnej z supinacją - 3x 8-8-8 - Wyciskanie francuskie jednorącz- 3x 10-10-10 Piątek: Barki, nogi 1. Wyciskanie sztangi z przodu 5x 15-12-10-8-15 2. Unoszenie hantli na boki 4x 15-10-8-12 3. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4x 15-10-8-12 [...]

Nogi dzień po plecach? Błąd. Plecy z barkami? W sumie zależy od doboru ćwiczeń. Mi nie starczyłoby już po plecach sił na solidny trening barów.

Przykladowy trening: -wyciskanie w skosie w gore 12,8,6,8-12 -podciaganie 4*12-8 -rozpietkiw skosie 12,2*8 -wioslowanie na wyciagu poziomym, Vuchwyt serie j.w -ciagi12,8,6,12 -wyciskanei w poziomie 12,6,12-8 2dzien -wyciskanie sztangielek siedzac12,8,6,12 -wznosy boczne w opadzie 12-15, 1-2*12-8 -wznosy boczne przy wyciagu j.w Nogi-uda -przysiady [...]

mjś nic nie mam na mailu Piter_1988 ok godziny piętnaście ***Wypis z treningu 15 - 80%*** Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 64kg 2serie wycisk głową w dół 64kg 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 44kg 2serie unoszenie bokiem Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 25kilo Triceps Wycisk [...]

no, tylko to nie jest hst :) to wprowadzajaca ogolnorozwojowka jak przeczytalem w linku. mozesz ja tak robic, choc nogi przesunalbym na poczatek treningu. i - po co Ci pompki? chyba ze na poreczch, to jak najbardziej - wtedy wyciskanie na skosie i porecze. hst to tez trening calego ciala na kazdym treningu, ale ma bardziej sztywne zasady - posty [...]

Te 1-2 tygodnie to ja w zimie cwiczylem. Chodzi mi o to ze ogolnie jestem dosc sprawny fizycznie i mysle ze te ATC czy jak to bylo by strata czasu no chyba ze sie myle. Przegladalem o tym i tam bylo cos ze na nogi, na uda czy cos a mi to przecierz nie potrzebne jest ... no chyba ze jakos sensownie by wygladal ten trening no ale niewiem sam ...

Dawno mnie tu nie było...nadal biegam,pływam i stosuję się do 10PŻ i jest ok-2 kg w dół,19% tkanki tłuszczowej.Chcę jednak zacząć trening na siłowni tak aby wysmuklić nogi i podbudować górę,czy mogę dostać rady jak sensownie połączyć siłownię,bieganie,pływanie???Ostatnio robię sobie hita na basenie i b.mi się to podoba.Proszę o sensowne rozłożenie [...]

na trica zamiast pompek na poreczach mozesz zrobic pompki w podporze tylem.. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t10 nogi rob przed barkami..zasada..najpierw wieksze partie miesniowe.. co do powt to musisz prowadzic dziennik treningowy zeby wiedziec jakim ciezarem zrobic12, jakim10,8powt..jak na treningu zrobisz zalozmy 30kgx12 35x10 [...]

[...] z iloscia serii, 9 na bica to wystarczajaco duzo, - przy nogach ogolna kupa, dorzuc jeszcze ze 2-3 cwiczenia (uwzglednij miesnie dwuglowe), mozesz zastosowac progresje, nogi "lubia" duzo powtorzen wiec mozesz ich troche dolozyc (rob po 12-16), - na lydki rob 4 serie po 15-20 powtorzen, - przedramiona podobnie jak lydki [...]

25.08.2007 - 1. trening barków, nóg. 1. Wyciskanie sztangi z przodu 5x 15-12-10-8-15 /Wyjątkowo musiałem zrobić zamiennie wyciskanie żołnierskie stojąc/ 15x30kg - 12x40kg - 10x45kg- 6x50kg - 10x40kg 2. Unoszenie hantli na boki 4x 15-10-8-12 15x10kg - 10x12,5kg - 8x12,5kg - 12x10kg 3. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4x 15-10-8-12 15x10kg [...]

Ja bym dorzuciłe jeszcze ze jak te nogi musza byc dzień przed plecami to nie szalej z siadami na tym treningu zrób sobie trening nóg lzejszy a piatkowy cięzszy masz później weekend na regeneracje pozdro

***Wypis z dzisiejszego treningu*** 15 - 90% Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 72kg 2serie wycisk głową w dół 72kg 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 48kg 2serie unoszenie bokiem Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 27,5kilo Triceps Wycisk francuski jednorącz zza głowy 10kilo [...]

[...] jest ćwiczony 3 razy w tyg z tego 2 razy dostaje dosć konkretnie. Ale ładnie ułożone zadbaj o fajna diete i bedzie fajnie pozdro Jak sie zdecydujesz robic podrzut to na nogi wystarczy jesli jednak nie bedziesz stosował podrzutu dołóż coś do nóg jeszcze.Próbowałem robić podrzut a potem przysiady i wchodziło mi całkiem fajnie więc nie widze [...]

yanas co to za marka ?? Lece zaraz na trening dzis plecy i nogi Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2007-08-28 15:18:40